夏季如果你问最想瘦哪个部位？除了腹部，相信双腿一定会有很多人想要变瘦的部位！有些人明明是90 斤的上半身，却有着120 斤的胯和腿！不仅不敢穿紧身裤，就连小短裙也与你无缘！
今天推荐一套深度拉伸双腿的瑜伽序列，坚持练习，美化双腿腿型，越练双腿越纤细！
01-02、低弓步-蜥蜴式
- 从下犬式进入
- 吸气，右腿屈膝迈向右手外侧
- 左腿膝盖脚背贴地，背部延展
- 呼气，收紧核心，左髋下沉
- 双肩放松，停留10-12个呼吸
- 如果想要加强拉伸幅度
- 可以将左腿向后蹬直，膝盖离地
- 手肘小臂贴地，停留10-12个呼吸
03、蜥蜴式变体
- 保持上一动作，膝盖落地
- 左腿向后屈膝，脚跟找臀部
- 右手向后抓左脚背，髋部下沉
- 右膝外展，停留10-12个呼吸
04、半神猴式
- 从上一动作退出，臀部向后
- 右腿伸直、脚尖回勾，双手撑砖
- 左大腿垂直地面，进入半神猴式
- 注意髋部摆正，脊柱延展
- 双肩下沉，停留10-12个呼吸
05、加强侧伸展式
- 从半神猴式退出，双脚分开一腿长
- 上半身前屈，进入加强侧伸展式
- 骨盆保持中正、稳定，脊柱延展
- 双腿伸直，停留10-12个呼吸
06-07、低弓步变体
- 从上一动作退出，右腿成90度
- 左膝落地，屈膝脚跟找臀部
- 脚背套伸展带，左手向后抓带子
- 髋部中正，停留10-12个呼吸
- 或双手向后抓住左脚背
- 双手用力将左脚拉近身体
- 髋部下沉，停留10-12个呼吸
tips：动作1-7注意换另外一侧练习
08-09、仰卧上举腿
- 仰卧，左腿屈膝，脚掌踩地
- 吸气，右腿伸直，脚掌套伸展带
- 双手拉住伸展带向身体的方向
- 停留10-12个呼吸后换另外一侧
- 柔韧性好的伽人练习这个版本
- 左腿伸直下压，双手抓右脚跟
- 双手用力将右腿拉向身体
- 停留10-12个呼吸，换另一侧
夏季是短裤、短裙的季节，美腿势在必行，赶紧收藏起来吧！
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